احذر المكملات الصامتة: 3 عناصر غذائية مفيدة قد تضرّ صحتك بدون إشراف طبي!
في ظل تنامي ما يُعرف بـ”ثقافة العافية السريعة”، والترويج المستمر من قِبل المؤثرين لمكملات غذائية تعد بتحقيق نتائج فورية مثل تحسين جودة النوم، تعزيز نضارة البشرة، وإطالة العمر، دقّت دراسة طبية حديثة ناقوس الخطر بشأن الجرعات الزائدة لبعض المكملات الشائعة التي قد تتحول إلى خطر صحي صامت.
وبحسب الدراسة التي نشرتها مجلة Cureus الطبية، فإن الاستخدام المفرط أو غير المدروس لبعض المكملات الغذائية الشائعة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، لا يشعر بها البعض إلا بعد فوات الأوان. وقد سلّط الباحثون الضوء على 3 مكملات غذائية شائعة يجب الحذر عند استخدامها بدون إشراف طبي:
1. السيلينيوم: عنصر مهم… لكن بجرعة محسوبة
السيلينيوم يُعتبر من المعادن الأساسية لدعم المناعة وصحة الخلايا، ويوجد طبيعيًا في أطعمة مثل جوز البرازيل، المأكولات البحرية، والحبوب الكاملة.
لكنّ تناول مكملات السيلينيوم بجرعات عالية قد يؤدي إلى تسمم السيلينيوم، وتظهر أعراضه في:
- تساقط الشعر
- هشاشة الأظافر
- طعم معدني في الفم
- مشكلات هضمية
- التعب العام
- رائحة نفس تُشبه الثوم
وعلى الرغم من أن هذه الأعراض قد تختفي بعد التوقف عن الاستخدام، إلا أن بعض الأضرار مثل هشاشة الأظافر قد تحتاج وقتًا أطول للتعافي.
2. النياسين: حارق الدهون الذي قد يضر بالكبد
النياسين، المعروف أيضًا بـفيتامين B3، يُضاف بكثرة إلى مشروبات الطاقة ومكملات إزالة السموم (الديتوكس) نظرًا لفوائده في خفض الكوليسترول وتحسين تدفق الدم.
لكنّ تناول النياسين بجرعات كبيرة قد يسبب:
- احمرار شديد بالوجه
- إحساس بالحرقان أو الحكة في الجلد
- تسمم الكبد في بعض الحالات
الخطير هنا أن هذه الأعراض قد تُشخّص بالخطأ على أنها حساسية جلدية أو طفح جلدي، خصوصًا لدى النساء اللاتي يتبعن برامج ديتوكس منتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي.
3. الزنك: داعم المناعة الذي قد يُسبب خللاً غذائيًا
الزنك عنصر مهم لتعزيز المناعة وصحة الجلد والشعر، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى:
- تهيج الجلد
- نقص النحاس في الجسم
- فقر الدم
- زيادة حدة حب الشباب لدى البعض
